Os exercícios pliométricos vêm ganhando mais espaço nas academias, nas aulas de funcional e até nas rotinas de treino em casa, principalmente por sua baixa complexidade e benefícios que trazem para o condicionamento físico.
Popularmente chamados de movimentos de “explosão”, esses exercícios exigem um grande esforço dos músculos, contribuindo para o ganho de força e melhora da performance em diversos esportes, além de elevar a frequência cardíaca.
Eles não exigem materiais de alto custo e podem ser realizados em qualquer lugar.
Como são os exercícios pliométricos?
São movimentos que envolvem uma rápida ação excêntrica, seguida da imediata ação concêntrica, ou seja, há uma contração, alongamento e encurtamento do músculo em uma só execução.
Essa sequência, também associada a uma ação explosiva pode ser exemplificada através dos movimentos de salto.
Apesar de a maioria dos exercícios pliométricos trabalharem mais os membros inferiores, existem também possibilidades, que podem ser executados em casa com excelência, como por exemplo:
- Pular corda
- Drop Jump (descer de uma plataforma alta e saltar verticalmente)
- Agachamento com salto
- Afundo com salto
- Salto na caixa
- Flexão de braços com palma (ao subir o tronco bate uma palma)
- Arremessos com medicine ball
- Superman (tirando mãos e pés do solo ao subir o tronco)
Benefícios dos exercícios pliométricos
Toda prática de atividade leva a inúmeros benefícios físicos e mentais. Isso porque os movimentos constantes acabam provocando respostas hormonais com influência fisiológica e psicológica.
Além disso, os sistemas cardíaco e respiratório são otimizados, já que durante a ação muscular, o coração começa a bombear mais sangue e o pulmão se expande para atender a demanda de oxigênio do corpo.
Já os benefícios mais exclusivos dos pliométricos envolvem o fortalecimento dos tendões e músculos, além disso, garantem mais energia elástica melhorando o desempenho de outras atividades.
Lembrando que é sempre indicado buscar uma orientação profissional, a fim de garantir que todos os movimentos sejam executados de forma adequada.
