Adotar uma rotina de exercícios traz inúmeros benefícios para a saúde das mulheres. As vantagens vão muito além da questão estética, há melhorias na saúde fisiológica e mental. A atividade física regular é um fator importante para a promoção e manutenção da saúde da mulher em todas as idades e situações.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, para obtenção de saúde em adultos é necessário um volume de atividade física semanal de 150 a 300 minutos (moderada) ou de 75 a 150 minutos (intensa), quando não houver contraindicação.
Os benefícios da atividade física vão desde redução do risco de morte até diminuição dos sintomas da depressão. Veja os benefícios e as vantagens de fazer exercícios regularmente para melhorar a qualidade de vida.
- Reduz o risco de câncer de cólon
A atividade física regular pode reduzir até em 50% o risco de desenvolver o câncer de cólon, conforme publicação no Iranian Journal of Public Health. - Mulheres com mais de 65 anos ficam mais protegidas contra doenças cardíacas
Um estudo publicado no The Amerian Journal od Geriatric Cardiology mostrou que mulheres com mais de 65 anos têm menor chance de desenvolver problemas cardíacos se praticarem exercícios com regularidade. - Ameniza sintomas da TPM
Mesmo antes da puberdade existem diferenças fisiológicas que tendem a aumentar durante a adolescência e a vida adulta em função do tamanho e composição corporal: os homens possuem maior massa muscular, enquanto as mulheres possuem maior percentual de gordura corporal. Ao fazer exercícios físicos há liberação de endorfina, conhecida como hormônio do prazer, fazendo com que as mulheres sintam menos cólicas e menos efeitos relacionados à TPM, como mudanças de humor e dores nas mamas. - Melhora da qualidade de vida da gestante
Na ausência de anormalidades, a prática do exercício físico durante a gestação é benéfica e recomendada. Se a gestação não for de risco, quem já praticava exercícios pode continuar, mas sempre respeitando as limitações do corpo. Além disso, a atividade física reduz os sintomas negativos da gravidez, como dores nas costas, varizes, diminui a tensão no parto e proporciona uma recuperação pós-parto mais rápida. - Alivia os sintomas da menopausa
Um estudo publicado no periódico científico Maturitas mostrou que a falta de atividade física não deixa apenas a saúde feminina em risco durante a menopausa, mas também pode aumentar os problemas. A pesquisa apontou que o exercício físico é importante para diminuir os sintomas indesejáveis dessa fase da vida e que pode ser considerada como ótima forma de terapia. Praticar alguma atividade física diariamente, portanto, é recomendado por médicos e faz um bem enorme à saúde da mulher. - Colabora para diminuir os sintomas da depressão
Os sintomas da depressão podem ser minimizados por meio de exercícios simples, como a caminhada. Um estudo publicado no Primary Care Companion do The Journal of Clinical Psychiatry mostrou que mulheres que caminharam de 20 a 40 minutos, três vezes por semana durante seis semanas, tiveram uma redução nos sintomas depressivos em comparação ao grupo de mulheres que continuaram sedentárias. Ou seja, a atividade física pode ser uma aliada no combate à depressão.
