Quem pratica atividade física intensa certamente sente ou já sentiu dores musculares. Elas podem ocorrer logo após o treino ou mesmo alguns dias depois, e podem ser um indício de sobrecarga acima da capacidade individual. Geralmente as dores aparecem quando há alguma mudança, retomada ou aumento de intensidade no treino. Seus efeitos (positivos ou negativos) variam de acordo com a intensidade da dor, que pode revelar o grau de efetividade do exercício.
A Dor Muscular Tardia é a mais comum e frequente e é caracterizada pela sensação de dor e cansaço muscular, acompanhada de diminuição na elasticidade e na força do músculo trabalhado. Isso ocorre devido aos microtraumas causados no tecido muscular.
Quer dizer que a dor após o treino é sempre negativa? NÃO.
Ela é diferente das lesões musculares. Esse tipo de dor é comum na maioria dos casos, mas caso ela se torne forte ou ocorra em pequenos esforços, significa que pode haver lesões, entorses ou outras complicações.
O desenvolvimento do músculo só ocorre quando há dor após o exercício? NÃO.
Essa é uma crença muito comum. Porém a dor não é necessária e o músculo pode sim, crescer sem ela.
A dor após o exercício pode ser sintoma de outro problema físico? SIM.
Ela pode significar lesões, luxações, entorses, tendinite, distensão muscular, ruptura de tendões ou ligamentos e fraturas. Esses problemas são sérios e podem ser causados pelo excesso de intensidade ou carga dos exercícios.
É necessário evitar o uso do músculo que está dolorido? NÃO.
A dor não significa que você deva parar de exercitar aquele músculo. Exercitá-lo posteriormente pode até aliviar a dor, apesar de agravá-las no início. Isso demonstra que o corpo está se adaptando à atividade. Mas fique atento se a dor for muito intensa.
A dor muscular pode ser evitada, mesmo com a prática frequente de exercícios? SIM.
Quando você se exercita com frequência e adquire condicionamento físico na atividade, as dores tendem a diminuir ou desaparecer. A prática de alongamentos pode prevenir o surgimento de eventuais lesões. Dor não é sinal de desenvolvimento da musculatura.
[Massagem no local, compressas frias ou quentes e acupuntura podem ajudar a aliviar a dor após o treino. Caso os sintomas da dor se agravem ou persistam por mais de cinco dias, é hora de procurar um especialista.
