Manter o abdômen em forma não é só uma questão de estética, mas uma das melhores formas para reduzir o risco de câncer, diabetes e doenças do coração.
O abdômen é onde, geralmente, se concentra mais tecido adiposo (gordura), e não é fácil eliminar gordura indesejada dessa região. Mas com uma dose de disciplina e seguindo algumas dicas é possível chegar a um resultado satisfatório.
O pior vilão da barriga em excesso é o sedentarismo combinado com uma alimentação calórica. Por isso, os especialistas recomendam que o ponto de partida para o indivíduo que queira ficar em forma, é iniciar uma reeducação alimentar e praticar alguma atividade física. Além de fazer bem à saúde, o corpo vai responder rapidamente, através da perda de peso.
Acompanhe algumas dicas para ficar em forma:
- Fazer abdominais em dias alternados: como todo exercício físico, praticar abdominais todos os dias não é indicado, já que a musculatura desta região precisa de um intervalo de 24 horas de descanso. Para obter melhores resultados, recomenda-se realizar atividades aeróbicas, como andar na esteira, bicicleta, corrida, natação, entre outras.
- Evitar ingerir bebidas junto com a refeição: é preciso parar com o hábito de comer ingerindo um líquido simultaneamente. A ingestão de líquidos (inclusive água) com alimentos faz com que o abdômen dilate. O correto é tomar a bebida antes das refeições, ou então, uma hora depois.
- Evite ficar sentado por muito tempo: permanecer sentado por um longo período não é aconselhável, já que o abdômen fica relaxado, propiciando o não enrijecimento do mesmo. O ideal é levantar-se a cada hora para movimentar um pouco o corpo e, ao sentar-se, contrair o abdômen.
- Corrija a postura: mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído, isso é essencial para evitar barriga em excesso. Para melhorar a postura corporal existem alternativas, como a RPG, o Pilates e a Fisioterapia, que devem ser acompanhadas por um profissional.
- Cuide da sua alimentação: esta é uma das principais atitudes para se obter uma barriga rígida. Combinar alimentos saudáveis e com baixo teor calórico é fundamental atingir resultado esperado.
