Quando se fala na prática de abdominais, a primeira coisa que vem à cabeça de muita gente é a famosa conquista da barriga tanquinho. Porém, para além dos fins estéticos, os abdominais melhoram o equilíbrio, postura e fortalecimentos muscular, além, é claro, de definir o corpo.
Apesar de parecer simples, se você se interessa pelos resultados, é sempre bom frisar a importância de procurar a orientação profissionais para evitar dores lombares e cervicais, além de conseguir, de fato, chegar aos resultados esperados. Veja algumas dicas para iniciar seus exercícios abdominais.
1- Expire na subida e inspire ao descer, ou seja, solte o ar no momento de força e puxe no momento de relaxamento.
2- O exercício deve ser praticado de forma confortável para não sentir dores nas costas, o instrutor pode orientá-lo nessa tarefa; lembrando que quanto maior a elevação das costas, mais rápido serão os resultados;
3- A frequência ideal para início é três vezes por semana, para dar um descanso para a musculatura.
4- Mantenha o pescoço alinhado com as costas e lembre-se que a força deve ser concentrada na barriga, não no pescoço ou nos braços.
Para finalizar, não se esqueça que além dos aspectos estéticos os exercícios abdominais têm muito valor para a saúde. Ao realizar abdominais com regularidade, eles auxiliam, junto à musculatura dorsal e lombar, a ter uma boa postura, ajudando a evitar e melhorar inclusive dores nas costas. Muitas pessoas que apresentam dores causadas por diferentes fatores, realizam série de abdominais juntos a seus fisioterapeutas, para diminuir crises. E claro, se o objetivo for a barriga tanquinho, só os abdominais não adiantam. É preciso investir em um treino completo e alimentação balanceada.
