Atividade física é importante em qualquer idade. Com o passar dos anos, o corpo vai mudando e exigindo cuidados diferentes, mas a prática de exercícios deve estar sempre presente.
Reunimos aqui algumas dicas para quem já passou dos 50 anos e quer se manter ativo ou mesmo aqueles que pretendem iniciar agora a prática de algum exercício.
Antes de iniciar as atividades
É importante ter em mente que práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 50 anos, a não ser para quem já está habituado aos exercícios.
Para essa faixa etária, são importantes exercícios que melhorem a força dos membros e que trabalhem a coordenação motora e o equilíbrio. Mas é sempre bom lembrar: a atividade mais efetiva é aquela que você sente prazer ao realizar e é isso que deve ser levado em conta.
Também é importante que haja acompanhamento médico ou de um profissional da área. Avaliação e orientações individualizadas quanto ao tipo, frequência e intensidade dos exercícios vão ajudar a evitar eventuais desconfortos e lesões.
Caminhada
Fortalece a musculatura e articulações e melhora o ritmo cardíaco. Importante manter a postura mais ereta possível, usar tênis com amortecimento e começar com trajetos curtos, aumentando com o passar do tempo.
Pilates e Yoga
O pilates trabalha flexibilidade, força e favorece a coordenação motora. Além disso, estimula a circulação sanguínea e ajuda a melhorar a postura.
Já a yoga traz alguns benefícios semelhantes, como flexibilidade, força e postura, aliando isso tudo a exercícios de estabilidade e equilíbrio, além de alongar e tonificar os músculos.
Ambos trabalham a respiração e são fortes aliados no alívio do estresse.
Hidroginástica e natação
Atividades na água são bastantes completas por estimularem o movimento de todos os músculos do corpo, desenvolvendo força e resistência. A água ainda favorece o relaxamento das articulações, aliviando as dores no corpo.
A prática de qualquer uma das modalidades melhora também a saúde dos pulmões e o ritmo cardíaco.
Andar de bicicleta
Pedalar também é uma boa opção para quem tem mais de 50 anos, porque ajuda a fortalecer as articulações, especialmente as dos joelhos, tornozelos e quadril, além disso, ajuda a diminuir as dores provocadas pela artrite. A atividade também trabalha a musculatura das pernas e do abdômen.
Musculação
Uma série feita com acompanhamento, na academia, pode focar no fortalecimento dos músculos da cintura e das pernas, por exemplo. Porém, o importante é evidenciar a repetição e não o peso.
Alongamentos
O mais básico dos exercícios deve ser feito antes e depois de qualquer outra atividade física, para evitar o aparecimento de lesões. Também pode ser feito de maneira isolada, com a vantagem de melhorar a amplitude dos movimentos, a flexibilidade e diminuir a rigidez das articulações.
