Nos dias de hoje é muito comum encontrar pessoas que sofrem com o excesso de peso, causado pela má alimentação e hábitos de vida não saudáveis. Mas existem também aqueles que sofrem com o problema inverso e lutam para ganhar peso e massa muscular. Se este é o seu caso, siga as dicas abaixo para ganhar peso sem perder a saúde.
Aumente a ingestão de calorias. Se você deseja ganhar peso, o número de calorias ingeridas deve ser superior ao de calorias gastas. Mas atenção: de nada adianta se entupir de doces, frituras, fast food e alimentos industrializados. Além de ser muito prejudicial à saúde, isso vai favorecer o acúmulo de gordura localizada, gerando aquela barriguinha indesejável que as pessoas lutam tanto para perder depois.
Portanto, é importante optar por uma alimentação equilibrada, rica em proteínas e gorduras saudáveis, frutas, verduras e legumes. Dicas: adicione óleos não refinados à sua alimentação, tais como óleo de côco e azeite de oliva. Tome shakes de proteína (whey protein), sucos e leite integral. Evite ficar mais de 3 horas sem comer.
Pratique musculação. Além de aumentar sua massa corporal, ela irá estimular seu apetite. Conte com a orientação de um profissional para elaborar um treino específico (hipertrofia) para você. Tenha uma noção básica da quantidade de calorias que você ingere diariamente, e aproximadamente quantas você gasta fazendo os exercícios.
- Realize os exercícios de forma lenta, prestando atenção ao músculo.
- Treine de 3 a 5 vezes por semana, dividindo os grupos musculares, que devem ser treinados 1 a 2 vezes no máximo.
- Mude o treino a cada 4 ou 5 semanas, aumentando o grau de dificuldade.
- Após o treino, faça uma refeição rica em proteínas.
- Evite os exercícios aeróbicos, pelo menos até que consiga atingir seu objetivo
