Após um período de férias e descanso é hora de voltar aos treinos e recuperar o tempo perdido. Para quem parou nesse período para descansar, curtir e comer, aqui vai algumas dicas para retornar às atividades físicas.
O importante é ir com calma, o retorno aos treinos após o período de final de ano deve ser progressivo. Treinar no mesmo ritmo que você parou poderá acarretar em dores, desconfortos e até mesmo lesões.
Uma regra geral é reduzir de 20% da intensidade dos treinos, por exemplo, se você faz agachamento com 10 kg a redução da carga será para 8 kg. Caso você não queira reduzir a carga pode diminuir as séries ou a quantidade de repetições sempre baseado no cálculo de 20 % do valor anterior. Esta é uma regra geral, por isso é bom lembrar que cada organismo é único e você pode simplesmente não precisar dessa redução ou, então, ter que diminuir ainda mais o peso. Observe como o seu corpo responde depois de um dia de treino. Se você perceber que pode avançar, faça isso gradualmente até chegar ao ponto exato.
Treinamento aeróbico
Se o seu exercício diário é a corrida e você ficou completamente parado por 10 dias, então a redução do seu desempenho será em torno de 10 %. Para voltar à vida de corredor você pode começar reduzindo o tempo de exercício ou mesmo a intensidade com que ele é realizado. Fazer essa medida em km/h é uma ótima opção já que hoje há diversos aplicativos que fazem esse cálculo por você.
Outro bom marcador de intensidade e que serve para qualquer tipo de exercício aeróbico é o batimento cardíaco. Você pode pedir ajuda de um profissional para ajustar seu ritmo.
Apenas o tempo que você ficou parado não é suficiente para determinar seu ritmo inicial de retorno às atividades físicas. A forma como você se alimentou durante esse período, a ingestão de bebida alcoólica, o uso de cigarros, noites mal dormidas e ganho ou perda de peso interferem significativamente no seu desempenho.
O ideal é que você faça uma nova avaliação com um personal e com um nutricionista. Estes profissionais poderão te ajudar a encontrar uma meta em determinado espaço de tempo. Dessa forma, os resultados serão rápidos e você retornará ao mesmo ritmo sem complicações.
