O verão é uma das melhores épocas para se exercitar ao ar livre, afinal, os dias mais quentes dão uma dose extra de ânimo na hora de praticar atividade física. Porém, as temperaturas elevadas e o sol intenso também pedem alguns cuidados para que o momento do exercício não acabe trazendo problemas para a saúde. Confira abaixo algumas dicas para malhar de forma saudável em altas temperaturas.
Horário do treino
Evite esforço físico quando o sol estiver muito forte. Dê preferência aos treinos antes das 10 horas e após às 17 horas.
Protetor solar
Use sempre! Mesmo que você se exponha em horários de sol mais ameno, os raios ultravioletas podem causar danos nessa época do ano, em que temos as mais altas taxas de incidência deles.
Beba água
Não espere sentir sede para beber água. Vá bem hidratado para o exercício e continue bebendo água no decorrer do treino.
O que vestir?
Para ter melhor desempenho, a roupa que usamos também é importante. Ela influencia na proteção contra raios UV, na mobilidade e até no ajuste da temperatura corporal. Opte por roupas leves, com tecidos apropriados e de cor clara.
Para as mulheres, o ideal é usar tops que mantêm os seios firmes, evitando que eles fiquem doloridos pela movimentação excessiva e, também, que gerem alguma sobrecarga nas costas.
Em relação ao tênis, priorize os que têm tecidos que ajudem a evaporar o suor dos pés e que tenham solados de borracha, para aumentar a aderência e a segurança durante a prática.
Se for praticar quando o sol estiver muito forte, use bonés e viseiras para aumentar a proteção do rosto e dos olhos.
Outra dica bem importante é usar óculos de sol que tenham fator de proteção nas lentes.
