Na ânsia de conquistar o corpo perfeito, muita gente exagera nos exercícios e os resultados são as dores musculares. O incômodo caracteriza-se por uma dor que aumenta progressivamente nas horas subsequentes à atividade física, entre 24 e 72 horas.
As dores musculares surgem quando um novo treino é iniciado ou quando a intensidade do exercício é maior, pois o corpo não está habituado a um tipo de estímulo mais intenso. Desta forma, a musculatura que não estava preparada para suportar tamanho esforço, sofre um microtrauma.
É possível pegar firme e pesado no treino sem sofrer com as dores. Veja, abaixo, algumas orientações:
Faça aquecimento e alongamento
Antes de qualquer atividade física é extremamente importante que o atleta prepare o corpo. O aquecimento faz com que a musculatura do corpo seja estimulada, diminuindo o risco de lesões. Depois do treino é necessário um alongamento para ajudar os tecidos musculares a relaxarem e a recuperarem forças para os próximos desafios.
Tenha uma alimentação adequada
Alimentar-se adequadamente pode evitar a fadiga, melhorar o período de recuperação, diminuir a ocorrência de lesões, promover qualidade de vida e ainda garantir a correta reposição do estoque de energia. Uma alimentação equilibrada também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico e garante boa concentração.
Redobre a hidratação
Além de diminuir o desempenho na atividade, a desidratação também pode prejudicar a recuperação em relação à dor. Por isso, mantenha-se sempre hidratado para compensar as perdas de sais minerais por conta do suor.
Estabeleça limites
É normal querer resultados rápidos, mas é preciso cautela. A intensidade dos treinos deve ser aumentada aos poucos. Nos dias em que houver incômodos, o ideal é realizar atividades moderadas ou treinar outros grupos musculares.
