Existem alguns errinhos básicos que muita gente comete quando entra na academia, seja pela pressa em atingir resultados, seja pela falta de orientação adequada. Apesar de aparentemente banais, eles podem resultar em lesões ao invés de músculos. Confira agora se você comete (ou já cometeu!) algum deles e aproveite o melhor do seu treino.
- Avaliação física pra quê?
Quem nunca tentou dar aquele “jeitinho” pra não precisar fazer avaliação física na academia? Pois saiba que isso pode ser perigoso. Muitas vezes a pessoa pode ser portadora de uma doença cardiovascular que pode vir a se manifestar somente na hora da atividade física, podendo ser fatal em alguns casos. É importante também que o instrutor conheça seu histórico para que possa elaborar um treino específico para você.
- Pular o aquecimento
Quantas vezes você já deixou de se aquecer por preguiça ou porque chegou em cima da hora na academia? Essa é uma etapa importante que muitas vezes é esquecida ou ignorada por grande parte das pessoas. Cinco a dez minutos de corrida leve ou caminhada são suficientes para aumentar sua temperatura corporal e preparar você para a atividade física, evitando o estresse muscular e o risco de se machucar.
- Usar roupas quentes para acelerar a queima de gordura
Esse é um erro que muita gente comete. Há quem enrole um filme plástico em volta da barriga achando que pode ajudar. Porém isso só vai fazer com que você perca água. Não existe relação direta entre o volume de suor e o emagrecimento. Procure usar roupas arejadas que permitam a transpiração e garantam seu bem estar durante o treino.
- Treinar ou conversar???
Ok, socializar na academia faz parte e é saudável. Mas acredito que o seu foco principal seja treinar, certo? Então fique atento às distrações e conversas paralelas. Elas podem fazer com que você se exercite de forma errada, seja por uma má postura ou pelo número errado de repetições, além de voltar pra casa com aquela sensação de não ter treinado direito.
- Subir na balança todo santo dia
É preciso ter paciência. Nem sempre você vai notar grandes alterações no seu peso durante os primeiros meses. Provavelmente você está ganhando massa muscular e perdendo gordura. Porém, lembre-se que músculo pesa mais que gordura. Então, nada de ansiedade com a balança. Pese-se apenas uma vez por semana e baseie-se nas suas roupas como parâmetro. Elas estão folgadas? Estão vestindo melhor? Se a resposta é SIM, os resultados já estão aparecendo, independente do que mostra a balança.
