Durante e depois de praticar um exercício físico é muito importante se hidratar adequadamente. Isso todo mundo já sabe, o que pode despertar dúvidas é qual o melhor modo de repor a água perdida pela transpiração durante as atividades. As bebidas isotônicas, também chamadas de bebidas esportivas são muito utilizadas, no entanto, consumir este líquido de forma exagerada pode causar complicações ao nosso organismo.
Esse suplemento deve ser evitado por indivíduos que não praticam exercícios, sofrem insuficiência cardíaca, hipertensão arterial ou doenças renais. Isso porque isotônicos contêm muito sódio (entre 50 mg e 160 mg, por garrafa, contra 11 mg de um refrigerante, em média).
Antes dos exercícios é indicado ingerir de 200 ml a 400 ml de líquidos. Pode ser suco, água ou isotônico – mas atenção: não beba isotônico antes se você já fez uma refeição com carboidratos, pois a bebida já contém esse nutriente.
Durante o exercício é recomendado consumir entre 500 ml e 2 litros de água e isotônico, a quantidade vai depender de quanto a pessoa perdeu de suor. Se for pouco, deve beber 1 litro de isotônico, caso tenha suado muito são necessários 1 litro de isotônico mais 1 litro de água. Após as atividades, o consumo ideal é de 1,5 litro de líquido para cada quilo perdido. Nesse momento também é importante consumir frutas e alimentos.
Para calcular quanto você perde de água durante os exercícios, pese-se antes de depois e transforme o resultado de gramas em mililitros. Por exemplo: se você perdeu 400 gramas, reponha 400 ml durante a atividade. O ideal é repor isso com metade de água e metade de isotônico, de forma fracionada.
Ao fim do exercício, a quantidade de líquido que você deve repor corresponde 1,5 vez o peso que você perdeu. Por exemplo: se você perdeu 400 gramas, reponha 600 ml. Pode ser com suco, água, isotônico ou fruta. A reposição deve ser feita nas duas horas seguintes ao treino, também de forma fracionada.
Crianças só devem consumir isotônicos se forem atletas que participam de competições e seu uso indiscriminado deve ser abolido. O melhor é substituir por água e sucos naturais.
