Para substituir aquelas gordurinhas indesejáveis por músculos durinhos não basta apenas se matricular na academia e “fechar a boca”. Confira aqui algumas dicas efetivas que vão ajudar você a potencializar os resultados.
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Antes de tudo, persistência. Não existe mágica, a não ser que você seja abençoado pela mãe natureza. Para conquistar um corpo magro e musculoso será necessário muito foco e determinação. Diariamente, você será tentado por comidas gostosas e gordurosas de fácil acesso, momentos de preguiça e compromissos sociais, normalmente baseados em alimentos não saudáveis e bebidas alcoólicas. Você está preparado pra isso? Se estiver, então mãos à obra!
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Treino. Sim, pode parecer óbvio! Não há ganho muscular se não houver um treino bem direcionado. Existem diversas atividades que promovem o ganho de massa muscular, mas o mais popular e efetivo deles é a musculação. É importante que você converse com seu instrutor no sentido de elaborar um treinamento específico para ganhar definição muscular (que é diferente de hipertrofia). Observe a frequência recomendada por ele e siga religiosamente.
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Alimentação. Essa é uma parte importantíssima, muitas vezes deixada de lado. Abaixo, algumas dicas que vão ajudar você a conquistar melhores resultados:
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Adote uma dieta natural, saudável e equilibrada, com alimentos variados.
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Busque sempre os alimentos frescos e orgânicos (ricos em nutrientes) e fuja dos processados (cheios de corantes, conservantes, etc. que não ajudam em nada).
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Diminua as quantidades e aumente o número de refeições ao dia. Dessa forma você irá facilitar a digestão, acelerando o metabolismo e a queima de gordura (que encobre e “esconde” os músculos que você estará ganhando com os exercícios). Não pule refeições.
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Beba bastante água. Ela vai potencializar os resultados do seu treino e da sua dieta, mantendo seu corpo hidratado e recuperado.
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Fuja do álcool. Além de ser uma fonte concentrada de calorias, ele pode interferir no funcionamento dos hormônios necessários para a construção de músculos e queima de gordura.
O que comer (você verá que alguns alimentos se repetem em mais de uma categoria. Abuse deles!):
Alimentos ricos em proteínas: carnes brancas, frutos do mar, leite, ovos, amêndoas, atum ao natural, queijo Cottage, iogurte desnatado, lentilhas, pistache, tofu, leite de soja, feijão, quinua, brócolis.
Carboidratos: prefira os de baixo índice glicêmico: cenoura crua, brócolis, pepino, berinjela, espinafre, alface, tomate, repolho, abobrinha, ervilha fresca, maçã, batata-doce, lentilhas, feijão, aveia, amendoim, leite integral, pão integral.
Gorduras boas: abacate, coco e derivados, azeite de oliva, amêndoas, nozes, castanhas, peixes, sementes de chia e linhaça (deixar de molho na água por 8 horas antes de consumir), semente de girassol, azeitonas.
