Aumentar os pesos na academia é algo que todo praticante de musculação já tentou fazer. Pode ser por instinto, ego ou até mesmo orientação de algum profissional da academia. O que talvez alguns não saibam é que, a progressão de cargas é uma técnica fundamental para potencializar os resultados do aluno, porém, ela também exige certos cuidados.
Aumentar a carga apenas para impressionar as pessoas pode acabar ocasionando lesões. Respeitar os limites e ir com calma é a chave do sucesso. Por outro lado, acomodar-se no treino e não buscar evolução, pode prejudicar a busca pelos seus objetivos.
Para entender melhor a importância de aumentar o peso na hora da musculação, é preciso analisar a estrutura das atividades.
Conforme avançamos no treino, nosso corpo se adapta aos novos incentivos. Um exercício realizado pela primeira vez, pode exigir muito da musculatura, mas se ele for executado toda semana, logo começará a se tornar uma tarefa simples e pouco efetiva para a evolução, caso permaneça na mesmice. Por isso, a progressão de cargas deve ser feita para que um novo estímulo mais forte seja dado, com isso o corpo gera adaptações e começa a resistir a estímulos cada vez maiores.
É importante ficar atento às respostas que o próprio corpo dá. Entender que a evolução é gradativa vai ajudar a identificar o momento ideal de adicionar alguns quilos a mais em determinado exercício. A dica é simples: se estiver muito fácil, aumente o peso.
De acordo com os profissionais de educação física, a partir do momento em que você está conseguindo realizar as séries de exercícios com boa técnica e sentindo que poderia fazer, pelo menos, mais quatro repetições acima do que lhe foi proposto, pode ser um bom momento para aumentar suas cargas nos treinamentos. Por exemplo, se as séries são prescritas para você realizar 12 repetições e você sente que poderia fazer 15 ou 16, então você pode apostar na progressão de carga.
As prescrições de treino costumam ter um indicativo de quantas séries você deve realizar em cada aparelho e existe um motivo para isso, pois o ideal é que aquele número seja o número máximo de movimentos que você consegue realizar no exercício. O que vai equacionar tudo isso é justamente o peso que se usa.
Por outro lado, quando se escolhe um peso muito alto, o contrário também pode acontecer. A pior coisa que pode acontecer para quem busca evolução na academia é se machucar. As lesões podem te afastar dos treinos e acabar com todo o progresso obtido até então. Por isso, é necessário ter paciência ao elevar as cargas e preservar a boa execução dos movimentos. O recomendável são progressões de 2% a 10% da carga que está utilizando.
Para finalizar, é fundamental ter a orientação de um profissional de educação física durante esse processo.
